Anonim
Δουλεύετε καθισμένος Καθίστε κάτω και βάλτε τα χέρια σας επίπεδη στην επιφάνεια εργασίας. Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο ύψος, οι ώμοι σας χαλαροί. Η πλάτη του καθίσματος πρέπει να σφηνωθεί προς το κάτω μέρος της πλάτης για να αποφευχθούν οι κακές θέσεις της λεκάνης και της προτομής. Ένα περιστρεφόμενο κάθισμα είναι ιδανικό για να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις κινήσεις περιστροφής. Μην ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα κάθε 1:30 ή 2 ώρες, αρκετό χρόνο για να τεντώσετε τα πόδια σας και να τεντώσετε τον εαυτό σας. καρέκλα. Με την εναλλαγή των σημείων στήριξης, περιορίζετε τη συμπίεση που ασκείται στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Δουλεύετε μπροστά από έναν υπολογιστή Η οθόνη και το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι στραμμένες προς σας για να διατηρήσετε την σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Το κέντρο της οθόνης πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών σε απόσταση μεταξύ 50 και 70 cm. Το ποντίκι είναι τοποθετημένο στο πληκτρολόγιο, από δεξιά προς τα αριστερά ανάλογα με το χέρι που χρησιμοποιείται. Έτσι αποφεύγετε να τεντώνετε συνεχώς τους άνω μυς της πλάτης. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς διαχωρισμένα και λυγισμένα, και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το σώμα. Φροντίστε τα χέρια σας σαν να ήταν φανταστική υποστήριξη σε ένα τραπέζι. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φανταστική υποστήριξη για να επιμηκύνετε τους μυς της πλάτης, να τεντώσετε τον λαιμό σας, να χαμηλώσετε τους ώμους σας, να επεκτείνετε το στήθος σας προς τα εμπρός. Για να ξεκουραστούν τα πόδια σας και να περιορίσετε την πίεση στον οσφυϊκό σας οστό: θα το πάρετε σε στροφές, αλλάζοντας κάθε 5 με 10 λεπτά. ",