Anonim
Chronobiology, ξέρετε. Βασίζεται σε μια απλή αρχή: το σώμα μας αντιδρά διαφορετικά στο περιβάλλον του, ανάλογα με την ώρα της ημέρας ή της νύχτας. Λοιπόν, η χρονοσύνθεση βασίζεται στην ίδια αρχή του βιολογικού ρολογιού για να διορθώσει λειτουργικές διαταραχές στο σώμα μας. Με στόχο την αποφυγή της αποθήκευσης λίπους και συνεπώς την αύξηση του σωματικού βάρους (ή ακόμα και την απώλεια υπερβολικών λιπών). Ο μόνος περιορισμός είναι η τήρηση ορισμένων αρχών: - Οι χρόνοι γεύματος και τα χρονικά όρια που επιβάλλονται μεταξύ κάθε γεύματος: για παράδειγμα, το πρωινό λαμβάνεται μόλις ξυπνήσετε και γευματίσετε 4 με 5 ώρες αργότερα. καταναλώνετε ανάλογα με την ώρα της ημέρας (ποτέ χωρίς ξηρούς καρπούς εκτός από το σνακ) .- Οι ποσότητες τροφίμων που έχουν καθοριστεί σύμφωνα με το ΔΜΣ σας (Δείκτης Μάζας Σώματος) Όπως βλέπετε, η χρονοδιάταξη συνεπάγεται μια σταθερή οργάνωση επειδή τα μενού πρέπει να καθοριστούν εκ των προτέρων. Είναι πάντα δυνατό να «προφθάσει» σε μια «ολίσθηση», αλλά στην περίπτωση αυτή, η σταθεροποίηση ή η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί. Το κύριο γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό: πρέπει να αποτελείται από λιπίδια, πρωτεΐνες, σάκχαρα Ο χρόνος γεύματος είναι για επαναφόρτιση των μπαταριών. Απορρίπτει συνεπώς τις ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, τα αργά σάκχαρα, τις ίνες. Το σνακ δεν πρέπει να παραβλεφθεί. Χρησιμεύει ως κατασταλτικό της όρεξης. Οι ενεργειακοί υδατάνθρακες και τα φυτικά λίπη είναι ευπρόσδεκτοι. Τέλος, το δείπνο προετοιμάζεται για ύπνο και πρέπει να είναι ελαφρύ. Έτσι, θα τρώμε ελαφρές πρωτεΐνες, λαχανικά, σαλάτες, συγκεκριμένα μια μέρα τυπικών μενού: Πρωινό: ψωμί + βούτυρο + τυρί Γεύμα: άπαχο κρέας (για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου) + αμυλούχα τρόφιμα Γεύση: όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια … ή μια μικρή μαύρη σοκολάτα Δείπνο: ψάρι (ή άπαχο κρέας) + ωμά λαχανικά ή λαχανικά … ή απλή φρουτοσαλάτα Και καθώς επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα, δεν υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας. "