Anonim
Ανησυχείτε για το να κερδίσετε μερικά κιλά κλείνοντας το κάπνισμα; Είναι αλήθεια ότι η διακοπή του καπνίσματος συχνά ακολουθείται από αύξηση βάρους 2 έως 3 kg. Όταν καπνίζετε, καίτε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα, το ισοδύναμο ενός μπαρ σοκολάτας. Εκτός από το τσιγάρο λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης. Όταν απογαλακτίζεστε, το αίσθημα της έλλειψης είναι πολύ κοντά σε εκείνο της πείνας, που σας ωθεί να σνακάρει. Για να διατηρήσετε τη γραμμή, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Οκτώ συμβουλές για την επιτυχία - Για να αποφύγετε το σνακ, δεν υπήρχε τίποτα καλύτερο από το φαγητό στις καθορισμένες ώρες. - Θα σπάσετε; Νίγκλα έξυπνα: σέλινο, ραπάνια, καρότα, ντομάτες, μήλα, χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτια … - Ναι στις πρωτεΐνες! Κάνετε την επιλογή σας: ψάρια και οστρακοειδή, άπαχα κρέατα (μοσχάρι, πουλερικά, κουνέλια κλπ.), Αυγά, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ. - Αύξηση της αναλογίας φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνη C στη διατροφή σας: ακτινίδια, εσπεριδοειδή, γογγύλια, Αυτό θα σας βοηθήσει να γελάσετε με ενέργεια. - Μέτρια κατανάλωση ψωμιού και αμυλούχων τροφίμων (ζυμαρικά, ρύζι, καλαμπόκι, φακές, πατάτες …). - Αποφύγετε τα γλυκά και τα διεγερτικά όπως το αλκοόλ που αναστέλλει τη θέληση και τον καφέ που συσχετίζεται συχνά με τα τσιγάρα. - Πιείτε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερού την ημέρα (αφρώδες νερό, πράσινο τσάι, τσάι βοτάνων, ζωμούς λαχανικά …). Αυτό θα μειώσει την επιθυμία σας να καπνίζετε … και να τρώτε! - Προτιμήστε τα βότανα και τα μπαχαρικά σε λιπαρές σάλτσες. Σταματώντας τον καπνό, βρίσκετε γεύση και οσμή. Θα ανακαλύψετε ξανά τις γεύσεις ορισμένων τροφίμων που θεωρήσατε άγευστα, όπως τα πράσινα φασόλια στον ατμό. Μια ισορροπημένη, ικανοποιητική και ελαφριά ιδέα μενού Πρωινό: τσάι ή καφές, ακτινίδιο, τοστ με ωμέγα-3 μαργαρίνη, γιαούρτι Μεσημεριανό: κόκκινη σαλάτα με χυμό λεμονιού και μια κουταλιά της σούπας κραμβέλαιο, ένα φιλέτο τσίλι με κουλούρι ντομάτας, ρύζι, μια κλημεντίνη Σνακ: ένα τσάι με βότανα, ένα δοχείο με 0% λευκό τυρί, ένα τετράγωνο σοκολάτας Δείπνο: μια σούπα τα λαχανικά, ένα πιάτο μυδιών, ένα αχλάδι Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος με το EurekaSanté, τη γενική δημόσια ιατρική ιστοσελίδα που δημοσίευσε η VIDAL. »,