Anonim
Μετά από μια πρώτη περιοριστική φάση κατά τη διάρκεια της οποίας συνηθίζετε να καταναλώνετε ζάχαρη και να χάσετε βάρος, η δίαιτα Miami (South Beach diet) σας διδάσκει σταδιακά να τρώτε καλύτερα προϊόντα, με πιο ισορροπημένο τρόπο, προκειμένου να σταθεροποιήσετε το βάρος σας. 3 φάσεις: - Η πρώτη διαρκεί περίπου 2 εβδομάδες: απαγορεύονται τα σάκχαρα, τα αμυλούχα τρόφιμα, τα όσπρια, τα φρούτα και το αλκοόλ. Πρέπει να κάνετε επιμελώς 3 γεύματα και 2 σνακ ημερησίως, ώστε να μην είστε ποτέ πεινασμένοι και να αποφύγετε τους πόθους της ζάχαρης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χάνουμε κατά μέσο όρο 3 ή 4 κιλά. Κατά τη δεύτερη φάση, ορισμένα τρόφιμα επανατοποθετούνται αργά: ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, ζυμαρικά και ολικής αλέσεως, καθώς και ένα μικρό ποτήρι κρασί. κατά καιρούς. Η απώλεια βάρους στη συνέχεια επιβραδύνεται: περίπου 2 κιλά ανά μήνα. Όταν επιτευχθεί ο στόχος, ξεκινάμε αυτή τη φάση τη φάση σταθεροποίησης. - Τα σνακ διαγράφονται γιατί πρέπει να έχετε σβήσει τις επιθυμίες σας για γλυκά κατά τη διάρκεια των προηγούμενων φάσεων. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το μερίδιο των δημητριακών ολικής αλέσεως και των φρούτων στη διατροφή σας.Μια ιδέα μενού για μια ημέρα στο φάσμαBreakfast15cl χυμού ντομάτας, 2 ομελέτα με 2 φέτες αποβουτυρωμένο ζαμπόν, καφές ή τσάι χωρίς καφεΐνη με λίγο ημι-αποβουτυρωμένο γάλα 10 ώρες σνακ 0% γιαούρτι Μεσημεριανό Μια σούπα λαχανικών, μπριζόλα και ακατέργαστα λαχανικά με λίγο ελαιόλαδο Γεύση Μια σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και μοτσαρέλα (2 φέτες) Δείπνο Κοτόπουλο χωρίς δέρμα, με σπανάκι, μανιτάρια και ντομάτες και σαλάτα από ωμά λαχανικά Τα πλεονεκτήματαΗ δίαιτα αυτή δεν προκαλεί ελαττώματα, δεν είναι πάρα πολύ πλούσια σε λιπαρά και είναι αποτελεσματική. Μπορείτε να φάτε το γέμισμα σας και μπορείτε να το ακολουθήσετε ακόμα κι αν παίρνετε τα γεύματά σας έξω. Για να ξεκινήσετε την πρώτη φάση, επιλέξτε ένα ήσυχο σαββατοκύριακο, ώστε να μην υποφέρετε πάρα πολύ από την κόπωση που αισθάνεστε μερικές φορές τις πρώτες μέρες. Τα μειονεκτήματα Εδώ είναι ένα θέμα να αλλάξουμε εντελώς τον τρόπο που τρώμε. Αυτή η δίαιτα δεν είναι πάντα πολύ πρακτική: η μοτσαρέλα να δοκιμάζει … Και είναι δύσκολο να την ακολουθήσεις στην αρχή επειδή η έλλειψη ζάχαρης είναι μερικές φορές έντονα αισθάνεται. Προσοχή, η δίαιτα δεν αποφασίζεται ελαφρά (διαβάστε το άρθρο μας " σχέδιο «). Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε. (1) Διαβάστε το άρθρο μας "Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον γλυκαιμικό δείκτη". ",