Anonim
1. Να κοιμηθείτε σε ήρεμο περιβάλλον και, εάν είναι απαραίτητο, να επενδύσετε σε παράθυρα με διπλά τζάμια. Ο ύπνος με το πληρέστερο δυνατό σκοτάδι. Συγκεκριμένα, μην ξεχνάτε να απενεργοποιείτε τα φώτα αναμονής των ηλεκτρικών συσκευών (κινητά, τηλεοράσεις κ.λπ.). Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 18 και 20 βαθμών. Αλλάξτε τα κλινοσκεπάσματα αν δεν είναι πλέον πολύ νεαρά (άνω των 10 ετών) 5. Ναι στη φυσική δραστηριότητα αλλά σε κατάλληλες ώρες: 4 έως 8 ώρες πριν από τη συνήθη ώρα για ύπνο. Το κέντρο ύπνου του Hôtel-Dieu στο Παρίσι συμβουλεύει να ασκεί μια μέτρια σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, ποδηλασία, ελαφριά τζόκινγκ …), μη ανταγωνιστική και ακολουθούμενη από τεχνικές χαλάρωσης (τέντωμα, βαθιά χαλάρωση, μασάζ …) ». 6. Μειώστε πολύ τα διεγερτικά, ειδικά το απόγευμα7. Φάτε το φως για δείπνο και περιορίστε την πρόσληψη πρωτεΐνης το βράδυ σε μια μικρή ποσότητα ψαριού ή αυγού, καθώς μπορούν να τονώσουν την εγρήγορση. Έχοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική ημέρα δεν είναι μια καλή ιδέα, στην πραγματικότητα. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, γεγονός που δεν προάγει τον ύπνο. Σεβαστείτε το τελετουργικό της βραδιάς σας (διαβάστε μερικές σελίδες ενός βιβλίου για παράδειγμα) ακόμα κι αν έχει ήδη καθυστερήσει. Εάν, μετά από 20 λεπτά, δεν κοιμάστε ακόμα, σηκωθείτε, διαβάστε, παρακολουθήστε τηλεόραση … ενώ κοιμάστε. Σεβαστείτε το σταθερό κρεβάτι και ξυπνήστε τους χρόνους και μην παγιδευτείτε από την τηλεόραση που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο μέχρι αργά. Ένας μέσος κοιμητής που χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα πρέπει να αναγκάζεται να κλείσει την τηλεόραση το αργότερο στις 10:30 και να σηκωθεί στις 7:00 π.μ. με τον γιατρό σας που θα σας καθοδηγήσει εάν είναι απαραίτητο σε ένα κέντρο ύπνου όπου οι ειδικοί έχουν διάφορα εργαλεία για τη διάγνωση πιθανών διαταραχών ύπνου (σύνδρομο άπνοιας ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αϋπνία …). (Www.institut-sommeil-vigilance.org) Κέντρο νάρκης και επαγρύπνησης στο Hôtel-Dieu (maxime.elbaz.free.fr) "Πάμε καλά, τελικά", Pr Damien Léger, Πρώτες εκδόσεις, 2, 90 ευρώ. ",