Anonim
Παίξτε αθλήματα Ο αθλητισμός αποτελεί βασικό μοχλό έναντι του άγχους. Πρώτα απ 'όλα, και δεν το σκεφτόμαστε απαραίτητα, είναι με το να παίζουμε αθλήματα ότι θα αναπτύξουμε τις ψυχικές επιδόσεις μας. Πράγματι, η πρακτική της θα απελευθερώσει ντοπαμίνη, η οποία θα εξουδετερώνει την επίδραση του στρες. Μια καλή διατροφή Μάθετε να τρώτε σωστά. Ειδικά με το φαγητό ελαφρύτερο το βράδυ. Αποφύγετε διεγερτικά όπως ο καφές, ο καπνός ή το αλκοόλ. Θα διατηρήσουν ή ακόμα και θα ενισχύσουν την κατάσταση στρες σας. Μην ξεχνάτε ότι μια καλή όρεξη είναι και η επιθυμία για φαγητό στη ζωή. Μια στιγμή χαλάρωσης στο σπίτιΕπιπλέον στο σπίτι, εγκαταστήστε το αχνό φως σε ένα από τα δωμάτια. Ξαπλώστε σε έναν καναπέ ή ακόμα και στο πάτωμα εάν φαίνεται ευχάριστο (χαλί, παρκέ). Γυρίστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας εάν είναι απαραίτητο. Δοκιμάστε μια θέση με τα πόδια σας ανασηκωμένα (στο κρεβάτι ή στον καναπέ) … Ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος Όταν βγαίνετε από το γραφείο για μεσημεριανό γεύμα, κάντε μια βόλτα στο κοντινότερο πάρκο. Ξαπλώστε, χαλαρώστε. Ή μπορείτε να ακουμπήσετε ένα δέντρο ενός αιώνα και να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να νιώσετε όλες τις δονήσεις που σας μεταδίδει. Καλός ύπνος Συχνά, ένα άτομο με άγχος υποφέρει από έναν πολύ κακό ύπνο. Ωστόσο, ένας καλός ύπνος είναι το καλύτερο ξεκίνημα για μια καλή μέρα. Δεν πρόκειται για ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά για ύπνο, σεβόμενο τις ανάγκες σας. Αφού βιώσετε πολύ άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει επίσης να μάθετε να το απελευθερώνετε σταδιακά όταν πέφτει το βράδυ. Έτσι προσέξτε τις τελευταίες τεχνολογίες που σας κρατούν σε μόνιμη κατάσταση αναμονής (laptop, υπολογιστή, τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια …). Αντίθετα, προετοιμάστε ένα αργό και ειρηνικό πέρασμα προς τη χώρα των ονείρων με απαλή μουσική ή ακόμα και ένα καλό βιβλίο. Χαλαρώστε Μπορεί να χρειαστεί να πάτε πέρα ​​από τις καθημερινές ασκήσεις χαλάρωσης. Προσπαθήστε λοιπόν να αναπνεύσετε ασκήσεις. Η γιόγκα, το τέντωμα ή η φυσική κουλτούρα είναι εξίσου κατάλληλες. Τέλος, σκεφτήκατε για τις αρετές της σάουνας ή του μασάζ; »,