Anonim
ΣτόχοιΤο κτύπημα είναι μια αυθόρμητη χειρονομία. Σε αυτή την άσκηση, πρόκειται για την εύρεση της άνεσης μιας φυσικής, βαθιάς και άφθονης αναπνοής. Θα σας επιτρέψει να κερδίσετε χαλάρωση και αναπνοή. Αυτή η μέθοδος είναι εγγυημένη αντι-στρες. Συνιστάται για όλες τις εργασίες στη φωνή (για ηθοποιούς, τραγουδιστές, ραδιόφωνους ή τηλεοπτικούς δημοσιογράφους, για όσους προετοιμάσουν μια προφορική συνέντευξη …) Επιλέξτε το περιβάλλον σας Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει, κάθεται, στέκεται ή ξαπλώνει. Επιλέξτε ένα ήσυχο δωμάτιο. Πάρτε μερικές στιγμές για να κάνετε τον εαυτό σας άνετα. Επιλέξτε τη θέση που σας ταιριάζει καλύτερα. Προσέξτε να ξαναρχίσετε την επαφή με την αναπνοή σας, όπως είναι αυτή τη στιγμή. Αναπνεύστε, αναπνεύστε Εδώ θα είστε ενεργός στην εκπνοή (όταν αδειάζετε όλο τον αέρα από το στόμα) και παθητική στην έμπνευση αυτή τη φορά μέσω της μύτης). Εκπνεύστε πλήρως. Σφίξτε τον κοιλιακό ιμάντα για να βοηθήσετε στην αποβολή του αέρα. Είναι σημαντικό να δώσετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό το χρόνο επέκτασης. Θα πρέπει να αδειάσετε τους πνεύμονες μέχρι την τελευταία παροχή αέρα. Όταν φτάσετε στο τέλος της αναπνοής σας, το σώμα σας θα επιδιώξει με φυσικό αντανακλαστικό να πάρει στον αέρα. Είναι η επιστροφή στην κανονική αναπνοή. Κάθε κίνηση εκπνοής πρέπει να ακολουθείται από 2 ή 3 φυσικές κινήσεις αναπνοής (εισπνέετε και εκπνέετε) και στη συνέχεια να τεντώνετε πριν επαναλάβετε την άσκηση, σαν να σηκώσατε το πρωί. Θετικές σκέψεις είναι ευπρόσδεκτες. Φανταστείτε για παράδειγμα ότι είναι ένας όμορφος ήλιος και ότι περπατάτε από τον ωκεανό με νερά ενός πανέμορφου γαλάζιου χρώματος Κάντε αυτή την ακολουθία περίπου 5 φορές Δοκιμάστε μια παραλλαγή αυτής της άσκησης: μέσω του στόματος, αναπνέετε ήσυχα μέσα από τη μύτη. Στη συνέχεια κρατήστε τον αέρα μέσα, οι πνεύμονες γεμάτοι για 5-10 δευτερόλεπτα. Τέλος, εκπνεύστε από το στόμα σας. Κάνετε αυτήν την παραλλαγή επίσης 5 φορές. Με τη συνεργασία της Ελισάβετ Μπαρτίν, λογοθεραπευτή, δασκάλου φωνής. »,