Anonim
5 λεπτά για δροσερό δωμάτιο Χρόνο να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να σβήνετε το ψυγείο και να αερίζετε το δωμάτιό σας. Ναι, ακόμα κι αν είναι ψυχρός! Ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό και περιορισμένο είναι η εγγύηση των ανήσυχων νύχτες. Για να κοιμηθεί καλά, η ιδανική θερμοκρασία είναι 18 έως 20 ° C! Και μην ξεχάσετε να κλείσετε τα παραθυρόφυλλα ή τις κουρτίνες για να είστε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι. 1 λεπτό για απαλούς άρωμα Προετοιμάστε μια ομίχλη μαξιλαριού με τα αγαπημένα σας αρώματα: σε 75 ml νερού πορτοκαλιάς, προσθέστε 15 σταγόνες '' αιθέρια έλαια από μανταρίνι ή νερολί, 10 σταγόνες κόκκαλου και 6 σταγόνες λεβάντας ή βαλεριάνα. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, απλά ψεκάστε ένα αρωματικό και χαλαρωτικό σύννεφο στο μαξιλάρι σας, πατήστε το, κλείστε τα μάτια σας και … αναπνεύστε! 3 λεπτά για ένα σπιτικό ελιξίριο Τα διορθωτικά μέτρα της γιαγιάς είναι πάντα καλά. Μισή ώρα πριν από το κρεβάτι, πιείτε ζεστό γάλα μελιού. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, έναν πρόδρομο της σεροτονίνης, μια ορμόνη που εμπλέκεται στον ύπνο. Προτιμάτε το τσάι με βότανα; Ορισμένα φυτά έχουν ηρεμιστική δράση: χαμομήλι, πασσιφλόριζα, μοσχοκάρδαμο και βαλεριάνα. Αποφύγετε, ωστόσο, γλυκόριζα και μέντα, με διεγερτικές ιδιότητες. 5 λεπτά για να ξεχάσετε την ημέρα Στο σκοτάδι, στην πλάτη σας, εκδιώξτε τις τελευταίες εντάσεις. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την άμμο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά και εστιάζοντας στην αναπνοή σας, εντοπίστε το περίγραμμα της προσωπικότητάς σας ξεκινώντας από τα πόδια. Πηγαίνετε λοιπόν γύρω από το σώμα σας … εκτός αν κοιμηθείτε πριν! 1 λεπτό για να βάλεις κάλτσες Βάλτε παχιά κάλτσες και γάντια. Μια πολύ σοβαρή μελέτη έδειξε ότι η θέρμανση των άκρων του σώματος μειώνει τη θερμοκρασία του πυρήνα. Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιείται ο μηχανισμός ύπνου. »,