Anonim
Είστε νευρικοί, αναστατωμένοι; Αυτή η ακολουθία θα σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία σας. Εάν το επιτρέπει το πλαίσιο, κλείστε τα μάτια σας. Αν παραμείνουν ανοιχτά, καθορίστε ένα ακριβές σημείο για να συγκεντρωθείτε πιο εύκολα και να ζήσετε μια πιο αργή στιγμή. Η τεχνική Επειδή είστε τεταμένη, η αναπνοή σας είναι σύντομη και ακανόνιστη. • Να είστε ικανοποιημένοι να παραμείνετε θεατής αυτής της ρινικής αναπνοής και να ακολουθήσετε την πορεία της. Φρέσκο ​​με έμπνευση, ο αέρας περνά μέσα από τα ρουθούνια και διασχίζει τη ρινική κοιλότητα. Βγαίνει ζεστό κατά τη λήξη. • Μετά από λίγα λεπτά, η αναπνοή σας θα ηρεμήσει από μόνη της και ο ρυθμός της θα ρυθμιστεί σταδιακά. • Από αυτή τη στιγμή, θα τον δώσετε ένα ρυθμό. Ο καλός ρυθμός Στις 10 έως 15 αναπνοές- Εκπνεύστε 3 δευτερόλεπτα- Κρατήστε την αναπνοή σας 2 δευτερόλεπτα- Εισπνεύστε 3 δευτερόλεπτα- Κρατήστε την αναπνοή σας 2 δευτερόλεπτα. 5 έως 10 αναπνοές - Εκπνεύστε 6 δευτερόλεπτα - Κρατήστε την αναπνοή σας 3 δευτερόλεπτα - Εισπνεύστε 6 έως 8 δευτερόλεπτα. - Διατηρήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα Για ακόμη περισσότερα οφέλη Κατά τη διάρκεια των διακοπών, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα και να απολαύσετε αυτή τη διανοητική σιωπή Διαβάστε επίσης: 3 νέοι φυσικοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος Stress: 20 λεπτά γιόγκα ανά ημέραYoga : 4 εύκολες θέσεις κατά του στρες ",