Anonim
Προετοιμάστε τον εαυτό σας ψυχικά πριν κοιμηθείτε Το βράδυ, θα πρέπει να αποφύγετε τα ερεθίσματα και τις δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν σε κατάσταση ενθουσιασμού. Μην ασκείτε μετά τις 8 μ.μ. Ημέρες γεμάτες ποικίλες δραστηριότητες (φυσικές, πνευματικές, καλλιτεχνικές …) αποτελούν εγγύηση ενός μελλοντικού αντισταθμιστικού «καλού ύπνου». Πρώτα απ 'όλα, αποφύγετε το αντανακλαστικό, το οποίο συνίσταται στην ενεργοποίηση του υπολογιστή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ακόμη και αν πρόκειται μόνο για να περάσετε από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Πράγματι, ο υπολογιστής είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που κάνει κάποιον ξύπνιο ακόμη και πολύ καιρό μετά το κλείσιμο. Από την άλλη πλευρά, η ανάγνωση είναι ένα από τα καλύτερα χάπια ύπνου που μπορεί να σας πάρει μακριά από τις αγχωτικές ανησυχίες της ημέρας. Κάντε κράτηση σε μια περίοδο ηρεμίας πριν από τον ύπνο. Ακούστε χαλαρωτική μουσική πριν συναντήσετε τον Μορφέα. Πάνω απ 'όλα, ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από τις ανησυχίες της ημέρας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας και τον μελλοντικό σας ύπνο που θέλετε βαθιά. Φάτε το φως το βράδυ Τα γεύματα θα πρέπει να λαμβάνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το βράδυ, είναι επιτακτική ανάγκη να φάει το φως. Τα συναρπαστικά φάρμακα (τσιγάρα, αλκοόλ κ.λπ.) πρέπει φυσικά να αποφευχθούν. Ετοιμάστε το δωμάτιό σας, ώστε να σας εμπνέει να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Βρείτε μια σταθερή και κατάλληλη θερμοκρασία: Περιορίστε το χρόνο που διανύσατε στο κρεβάτι. Το κρεβάτι σας είναι κατασκευασμένο για ύπνο, όχι για την παρακολούθηση της τηλεόρασης, την κατανάλωση ή την εργασία. Το υπνάκο συνιστάται εντελώς, αλλά ξέρουν πώς να το περιορίσετε σε δέκα ή είκοσι λεπτά κατ 'ανώτατο όριο. Επειδή, δεν είναι ιδιαίτερα θέμα να λείπει το τρένο του ύπνου όταν περνάει. Επομένως προσέξτε για την τηλεόραση (ένας δεύτερος εχθρός του ύπνου μετά τον υπολογιστή), επειδή θα σας κρατήσει ξύπνιο πέρα ​​από ό, τι περίμενε το βιολογικό σας ρολόι. Αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να πάρετε μια κανονική ώρα για ύπνο, βεβαιωθείτε τουλάχιστον ότι έχετε κανονική ώρα για ύπνο. Επειδή θα είχε μια καλή συγχρονιστική επίδραση στον ρυθμό ύπνου-αφύπνισης. ",