Anonim
Οι τενόνες είναι ινώδεις ιστοί που συνδέουν μυς με οστά. Μεταδίδουν δύναμη από τον μυ στο σκελετό και έτσι επιτρέπουν στο σώμα μας να κινηθεί. Αλλά όταν σας ζητηθεί να κάνετε πάρα πολλά, συμβαίνει μερικές φορές ότι αυτοί οι τένοντες αναφλέγονται. Η τενοντίτιδα εντοπίζεται συχνότερα στον ώμο, στο γόνατο, στον αγκώνα ή στον καρπό. Αν έχετε μια δουλειά ή ασκείτε ένα άθλημα που απαιτεί ορισμένες επαναλαμβανόμενες κινήσεις, έχετε τα σωστά αντανακλαστικά! Θερμαίνω και ενυδατώνομαι καλά Ένας τένοντα μπορεί να είναι ισχυρός και ελαστικός, πρέπει να το φροντίζετε. Είναι επομένως πολύ καλό να θερμάνετε καλά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Οι κολυμβητές είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τον ώμο, τον αγκώνα του τένις και τους δρομείς. Ως εκ τούτου, θα προσαρμόσετε τις εκτάσεις σας ανάλογα. Για να επαναλάβετε κατά τη διάρκεια και μετά την προσπάθεια … Επίσης μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ νερό. Αγοράζω τον σωστό εξοπλισμό Ένας κακώς προσαρμοσμένος δρομέας είναι πιο πιθανό να αναπτύξει τελιονίτιδα Αχιλλέα (τένοντα του Αχιλλέα) παρά εάν έχει καλά αθλητικά παπούτσια. Εάν πάσχετε από το γόνατο, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί για να φορέσετε παπούτσια σε καλή κατάσταση στα οποία αισθάνεστε άνετα. Αλλά προσέξτε για ολοκαίνουργια ζευγάρια. Πρέπει να τους δώσουμε χρόνο για να το πράξουν. Η επιλογή της ρακέτας δεν πρέπει να παραβλεφθεί για τους παίκτες του τένις, συχνά υπόκεινται σε αυτό που ονομάζεται «αγκώνας τένις», δηλαδή φλεγμονή του εξωτερικού μέρους του αγκώνα. Ζητήστε τη συμβουλή ενός «pro» που διδάσκει αυτό το άθλημα για να μάθετε αν το δικό σας είναι το σωστό μέγεθος, δεν είναι πολύ βαρύ και με το σωστό σχοινί, μαθαίνω τη σωστή τεχνική! συνιστάται επίσης να έχετε τη σωστή τεχνική. Μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν καθηγητή αθλημάτων ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αθλητή. Θα διορθώσουν τις κινήσεις σας εάν είναι απαραίτητο. Μπορεί επίσης να έχετε εισέλθει σε κακές συνήθειες στην εργασία. Ωστόσο, σε ορισμένες θέσεις - ένας εργαζόμενος που επαναλαμβάνει τις ίδιες χειρονομίες, ένας γραμματέας που χρησιμοποιεί το ποντίκι του υπολογιστή 8 ώρες την ημέρα - η τενοντίτιδα είναι συχνή. Στη συνέχεια, έχετε τη δυνατότητα να απευθυνθείτε σε επαγγελματικό γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή εργονομίτη. Θα σας συμβουλεύσουν σχετικά με τις στάσεις που θα υιοθετήσετε για να αποφύγετε αυτού του είδους τον πόνο. Επίσης, θυμηθείτε να σταματάτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τεντώσετε και να ανακουφίσετε τους τένοντες σας λίγο. Η ενίσχυση των μυών της πληγείσας άρθρωσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τενοντίτιδας. Πηγαίνετε εκεί με ελαφριά βάρη στην αρχή, φροντίζω τον εαυτό μου χωρίς καθυστέρηση, η τενοντίτιδα που θεραπεύεται νωρίς θα θεραπευτεί γρηγορότερα. Επομένως, μην αφήνετε τα πράγματα να βρίσκονται γύρω, όσο εάν η φλεγμονή υποστεί κακή θεραπεία, οι τένοντες μπορούν να υποφέρουν από μικροσκοπικές βλάβες και η τενοντίτιδα να γίνει χρόνια. Στη συνέχεια, μιλάμε για τεννοπάθεια. Μακροπρόθεσμα μπορεί να εμφανιστεί ρήξη τένοντα, η οποία απαιτεί χειρουργική επέμβαση αυτή τη φορά. »,