Anonim
Το ξυπνητήρι χτυπά Μην πηδούν. Ακριβώς όπως εσείς, οι μύες σας ξυπνούν και δεν πρέπει να βιαστούν. Τεντώστε, στη συνέχεια, διπλώστε τα πόδια σας και καθίστε στην άκρη του κρεβατιού. Όταν κάνετε ντύσιμο, αποφύγετε το τρεμόπαιγμα. Στηρίξτε τον τοίχο ή καθίστε στην άκρη του κρεβατιού. Δεν χρειάζεται να ασκείτε υπερβολική πίεση στους μυς της πλάτης για να βάζετε μόνο παντελόνια. Κατηφορίζετε για να ντύσετε το παιδί σας ή να καθίσετε σε ένα σκαμνί. Ο στόχος είναι να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο ύψος του για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι, αποφύγετε να γέρνετε θέσεις στον καναπέ: δεν είναι καλό να καμφθεί η πλάτη σας και οι ώμοι σας να πέφτουν. το πίσω ή στο σκυλί όπλων. Ο ύπνος στο στομάχι σας αυξάνει το τόξο της πλάτης σας. Συμβουλή: Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε την ένταση στην οσφυϊκή περιοχή. Οσφυϊκή μανδάλωση Για να σηκώσετε ένα βαρύ φορτίο: απλώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας, συσφίξτε τα κοιλιακά σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Με αυτό τον τρόπο, είναι τα πόδια σας και λιγότερο την πλάτη σας που δουλεύουν. Μεταφέρετε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Όταν ο πόνος είναι εκεί Εφαρμόστε ένα παγωμένο πακέτο στην οδυνηρή περιοχή. Το κρύο λειτουργεί ως αναλγητικό, απολαύστε μια πετσέτα σε πολύ ζεστό νερό και βάλτε το στην οδυνηρή περιοχή για περίπου είκοσι λεπτά. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη χειρονομία αρκετές φορές την ημέρα. Δεν συνιστάται συνολική ανάπαυση. Φυσικά, δεν είναι θέμα να κρέμεται γύρω από το γραφείο με την πλάτη σας μπλοκαρισμένη ή παρά την ισχαιμική ρίψη στο μηρό σας. Αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια ελάχιστη δραστηριότητα (σηκώστε αρκετές φορές, κάντε ένα ντους …). Στην πραγματικότητα, η ανάπαυση προωθεί τη σπατάλη των μυών, σε μια στιγμή που χρειάζεται να ενισχυθεί η πλάτη. Εάν μετά από 3 ημέρες ο πόνος δεν πάει μακριά, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ».