Anonim
Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας καθ 'όλη τη ζωή κάποιου είναι καλή για την υγεία σας. Αλλά τι άθλημα πρέπει να επιλέξετε με βάση την ηλικία σας; Μια μελέτη του Τμήματος Γηριατρικής και Παρηγορητικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο (ΗΠΑ) και δημοσιευμένη στην Εφημερίδα της Γεροντολογίας Α αποκαλύπτει ότι η Εκπαίδευση Διαστήματος Υψηλής Έντασης (HIIT) ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία τόσο των νέων όσο και των ηλικιωμένων. Αυτή η πρακτική, η οποία συμβάλλει στην τόνωση της σιλουέτας, συνίσταται στην εκτέλεση πολύ έντονων ασκήσεων σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, διασκορπισμένων με σύντομη ανάκαμψη (κατ 'αρχήν οι υπόλοιποι χρόνοι είναι διπλάσιοι από τις προσπάθειες). Για να κατανοήσουν τον αντίκτυπο του HIIT στην υγεία, οι ερευνητές διεξήγαγαν ένα πείραμα σε καθιστικά ποντίκια που ήταν περίπου 65 ετών για έναν άνθρωπο. Τα τρωκτικά χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η πρώτη παρέμεινε καθιστική ενώ η δεύτερη ακολούθησε κλασματική εκπαίδευση υψηλής έντασης. Οι ποντικοί, καθοδηγούμενοι από το ρυθμό ενός μικροσκοπικού διαδρόμου, έπρεπε να τρέξουν για ένα λεπτό και στη συνέχεια να περπατήσουν για το ίδιο χρονικό διάστημα, τέσσερις φορές στη σειρά. Εκπαίδευση που έπρεπε να κάνουν τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις μήνες. Στο τέλος της μελέτης, τα ποντίκια ήταν στη δεκαετία του εβδομήντα και εκείνοι στην καθιστική ομάδα είχαν τα χαρακτηριστικά που αναμένονταν από αυτήν την ηλικία. Τα τρωκτικά στην ομάδα HIIT είχαν περισσότερη μυϊκή μάζα, περισσότερη δύναμη και περισσότερη αντοχή. "Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι το HIIT μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και να επηρεάσει την ικανότητά μας να είμαστε υγιείς", δήλωσε ο Bruce Robert Troen, συν-συγγραφέας της μελέτης. Εάν αυτή η έρευνα επιβεβαιώσει ότι το HIIT συνιστάται σε οποιαδήποτε ηλικία, αυτό το εντατικό πρόγραμμα εξακολουθεί να απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Μια δοκιμασία άσκησης, καθώς και ένα πιστοποιητικό ικανότητας για αθλητική πρακτική, που εκτελείται από γιατρό, αναφέρονται επομένως πριν από την επιβίβαση. Μια θέση που μοιράζεται ο Brian Superfoot Lowe (@ thaibo.fitness) στις 7 Αυγούστου 2017 στις 4:26 π.μ. PDTA διάβασε επίσης: HIIT workout, ιδανικό για την καρδιαγγειακή υγεία της εφηβείαςΠώς η διάσπαση της εκπαίδευσης νερού μπορεί να βοηθήσει καλύτερα τρέχει "