Anonim
1: kombhaka bandha pranayama Η πρώτη άσκηση επικεντρώνεται στην αναπνοή και την αποχώρηση. Αλλά, επιτρέπει επίσης την εργασία του πυελικού εδάφους και των μυών του περίνεου. Αυτή η άσκηση προάγει την καλύτερη λίπανση και τον τόνο των μυών του κόλπου. Αυτό βελτιώνει την ποιότητα της σεξουαλικής πράξης και διευκολύνει τον οργασμό. "Οι γυναίκες σκέφτονται περισσότερο από τους άνδρες, μπορούν να έχουν έναν δύσκολο χρόνο να φύγουν", θυμάται ο Heberson Oliveira. μάθετε να αφήσετε να πάτε.Οι συσπάσεις της άσκησης θα βοηθήσουν στην τόνωση των αδένων του σώματος.Η θέση: κάθονται με σταυροπόδι, ή γόνατο λυγισμένο, πίσω ευθεία? τα χέρια στα γόνατα. Σε κάθε λήξη μπαίνουμε στην κοιλιά. Με κάθε εισπνοή γυρίζουμε τα κεφάλια μας προς τα πίσω και τεντώνουμε τους λαιμούς μας, εμποδίζουμε την αναπνοή μας, προσπαθούμε να αγγίζουμε το πίσω μέρος του ουρανίσκου με τη γλώσσα μας. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, βάζουμε τη γλώσσα μας πίσω σε κανονική θέση, φέρνουμε το πηγούνι στο στήθος. Καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, μπαίνουμε στο στομάχι και συστέλλουμε το περίνεο. Μια άσκηση για να κάνετε 5 λεπτά την ημέρα. Η αναπνοή είναι πάντα εκπνοή και έμπνευση μέσω της μύτης. 2: paripurna Navasana, η στάση του σκάφους Αυτή η θέση ενισχύει το πυελικό δάπεδο και ενισχύει το περίνεο. Επιτρέπει την ανακάλυψη των γεννητικών οργάνων, την ενίσχυση των μυών του περίνεου, την τόνωση της λίμπιντο και την αυξημένη επιθυμία. Η μηχανική επίδραση της συστολής του περινέου επιτρέπει επίσης καλύτερη λίπανση. Η θέση: κάθεται στο κάτω μέρος των γλουτών, σηκώνετε τα πόδια σας ευθεία, κρατώντας τα χέρια σας στο έδαφος. Πρέπει να κάνουμε την προσπάθεια με τους κοιλιακούς και όλους τους μυς του πυελικού εδάφους. Διατηρούμε το perineum συσπασμένο και παραμένουμε στη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. "Σε όλες τις θέσεις του, πρέπει να βρίσκεστε σε μια ζώνη άνεσης, ακούτε πάντα το σώμα σας, ώστε να μην έχετε πόνο στην πλάτη", λέει ο Henderson Oliveira. Η αναπνοή εκπνέεται πάντα και εισπνέεται μέσω της μύτης. 3: bhujangasana ή στάση cobra Η θέση αυτή χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου και βελτιώνει τη συγκέντρωση του περίνεου. Βοηθά στην απομάκρυνση της έντασης και της πίεσης και στην απεμπλοκή του κλωβού. Οι αρχάριοι μένουν 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά προσπαθούν να παραμείνουν περισσότερο. Αναπνοή είναι πάντα εκπνοή και έμπνευση μέσω της μύτης. Θέση: που βρίσκεται στην κοιλιά, τα χέρια 20 εκατοστά από τους ώμους, η κεφαλή εκτείνεται στη σπονδυλική στήλη. Η κοιλιακή ζώνη και οι γλουτές συνθλίβονται. Τα πόδια απλώνονται κατά μήκος της λεκάνης και τα πόδια είναι τεντωμένα. Πατάμε το χέρι προς τα επάνω. Η λεκάνη παραμένει κολλημένη στο έδαφος. Αρχικά κρατάτε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά μένετε περισσότερο. Η αναπνοή είναι πάντα η εκπνοή και η έμπνευση μέσα από τη μύτη.Ανακαλύψτε την εφαρμογή Γιόγκα & Σεξ.Ακόμη και να διαβάσετε: Ευχαρίστηση: 10 ερωτήσεις που θα θέλαμε να ρωτήσουμε τα κορίτσια 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε για την ανέγερση Sex: Ανακαλύψτε όλους τους οργασμούς που μπορεί να κάνει το θηλυκό σώμα Η προσφορά "